不眠症 睡眠障害

厚生労働省が行った、「国民健康・栄養」の調査では、日本人成人の約20%が慢性的な不眠を感じ、男性の37.7%  女性の43%が睡眠の質に満足していないという統計がでているようです。

当院にも、眠りの質でお悩みの方に多くお越しいただき、さまざまなご相談を受けています。

 
なぜ、当院には、不眠や睡眠障害でお悩みの方が多く来院されるのでしょうか?

それは、睡眠と関わりが深い、 自律神経調整 の専門院だからです。
 
 
このページでは、睡眠の質に深く関わってくる体液・脳・自律神経を中心に、書かせていただきます。
 

次のような方は読み進めてください

・ 布団に入ってからなかなか寝つけない
・ 途中で起きてしまい、そこから眠れない
・ 早朝に目が覚めてしまう
・ 目がさえるとなかなか眠れない
・ ○○が気になって、眠れない
・ 疲れているはずなのに眠れない
・ 十分寝たはずなのに疲れが取れない
・ 眠れないことを寝る前に考えてしまう

 

私たちは睡眠によって休息をとり、代謝を促進して体の疲労回復に努めようとします。

ですが、睡眠の質がわるくなると、

・ 仕事
・ 家事
・ 育児
・ 運動
・ 趣味

など、普段の私生活において支障をきたすことがあります。

実は、私もその中の一人でした。
 
これは、私が20代の頃の話ですが、寝ていても深夜2時頃に目が覚める日が続き、睡眠外来で検査入院をしたことがありました。

 
検査当日にも、夜中に目が覚め、やっと原因がわかると期待しましたが、検査結果は思いの他に異常なしでした。


その後、枕や照明、眠りをよくする音楽を聴くなど、環境を変えてみても朝まで眠ることはできません。

このままでは身が持たないと思い、しばらく期間を空けてもう1度検査入院をしても同じ結果。
 
 
「自分の体はどうなっているのか」
「大きな病院で調べてもらおうか」
 
 
毎日そんなことを考え、不安でいっぱいになりました。


現在、自然に眠れるようになり、
 
・ 脳
・ 自律神経


について学び、あることがわかりました。


それは、脳の疲れを解消し自律神経の乱れを整えていけば、眠りの質がよくなる ということに。
 

不眠症や睡眠障害は、

● 痛みで眠れない
● 生理作用(薬・カフェイン)で眠れない

このような場合を除き、主だった原因は “精神的ストレス”です。

その精神的ストレスに気づき、すぐ解決されたり、うまく発散できる方は、睡眠の質が早く改善されるはずです。

ですが、そう簡単にできないことも、時と場合によってあると思うのです。


実は、不眠症や睡眠障害には、薬やストレス解消だけでは改善されない

① 脳の疲労
② 自律神経の乱れ

この2つが深く関わっています。
 
 
ですので、不眠症・睡眠障害を根本的に改善していくためには、

◎ 脳の疲れを取る
◎ 自律神経の乱れを整える
 
この2点が重要となります。
 

私たちの体は、栄養を吸収し、老廃物を排出して生命活動を行っています。

そこで大事なのが、体の6割~7割を占める体液の循環です。
 
ここでは、その中でも得に大事な、3つの体液の役割をご紹介します。
 

血液

血液は心臓によって加圧され、血管(動脈)を通じて全身に送られます。

血液が毛細血管まで達すると、細胞に栄養分や酸素を渡し、細胞の代謝によって生じた老廃物と二酸化炭素を受け取って、血管(静脈)を通じて心臓に戻ります。

 
血液の流れがわるくなると、体が必要とする栄養分と酸素が正しく運搬されなくなり、細胞内でエネルギーに変換できず、老廃物が蓄積されていきます。

その状態が続くと、体のだるさ・疲労筋肉のこり・痛み高血圧・動脈硬化などの、体調不良が起きてきます。
 

リンパ液


リンパ液とは、主に老廃物を運び、細菌やウイルスなどの有害物質から体を守ってくれる体液です。

リンパ系には、心臓のようなポンプがないため、ゆっくり一定方向で流れていきます。

老廃物を受け取り運ぶという働きは血管を通る血液と同じですが、大きな違いは、血管に回収しきれなかった大きな老廃物を処理できることです。

リンパ液の流れがわるくなると、むくみ・体の冷え免疫機能の低下につながります。
 

脳脊髄液

 
脳脊髄液は、頭部の脳室と呼ばれる所で作られ脳から骨盤にある仙骨まで循環し、脳や脊髄の中にある神経へ栄養を送り、老廃物を排出する役割を担っています
 
脳脊髄液の循環は、最終的に血管系もしくはリンパ系に取り込まれる仕組みになっており、そのことからも、血液・リンパ液に次ぐ第3の循環系と呼ばれています。

脳脊髄液の生産や循環がわるくなると、脳の機能低下を引き起こしてしまい、身体に出る症状としては、

・ 頭が重い
・ 目の奥が疲れる、重い
・ つかれた状態がつづく
・ 忘れっぽくなる
・ 考えることができなくなる
・ 眠りの質がわるくなる

このような状態になります。
 

脳は体重の2%の重量しかありませんが、エネルギーの消費量は、体全体の20%も使うといわれています。

たくさんのエネルギーを使う分、脳にはしっかり休んでほしい所です。

脳をしっかり休ませるためには、“質のよい眠り”が必要です。


そこで、第3の循環系である、脳脊髄液へのアプローチが質のよい眠りを作り出す鍵となります。


前述したとおり、脳脊髄液は脳へ栄養を送り老廃物を排出する役割を担っているため、脳脊髄液の循環をスムーズにして、脳で不要になった老廃物を効率的に排出できれば、脳はしっかり休むことができるのです。
 

・ がんばってリラックスする
・ 一生懸命、力をぬく
・ 力の限り安らぐ
・ がんばって眠ろうとする

これらは矛盾しています。

脳のシステム上、無理な話なのです。

 
質のよい眠りを手にいれるためには、心と体がリラックスしていることが絶対条件です
 
 
しかし、緊張するクセや不安を感じやすい場合は、夜になって眠ろうとしたとしてもどうしても心身がリラックスできません。
 
 
リラックスしてもいいんだよ
 

ゆっくりしてもいいんだよ
 

がんばらなくてもいいんだよ
 
横になっているだけでも体力は快復していくんだよ
 
目をつぶっているだけでも体は休まるんだよ


そう教えてあげるだけでも、副交感神経が刺激されリラックスしていきますよ。
 

当院の整体では、

脳脊髄液を流す

脳内の疲労物質を処理してくれる役割を担う「脳脊髄液」を、クラニオセラピーと呼ばれる施術で脳脊髄液を流し、脳の疲れをかるくしていきます。
 


脳脊髄液が流れると、途中ウトウト眠られる方がほとんどです。

脳の疲れ具合にもよりますが、5分から10分のセラピーとなります。
 
 
自律神経の乱れを整える

良質な睡眠を手に入れるためには、リラックスの神経 = 副交感神経をうまく働かす必要があります。

あなたの心と体に対して、自律神経に特化した施術“自律心体療法”を行うことで、自律神経の乱れを整えていきます。

詳しくはこちらをご覧ください。
→ 自律神経失調症
 

<口コミサイトに投稿いただいたご感想です>

不眠改善しました

 

首こり肩こりが元々ひどかった。さらに不眠に悩んでいてインターネットで調べていたら、1ヶ所ですべて対応しているさかい快福整体堂を見つけました。

 

施術は無痛で気持ち良く、帰る時は身体は軽くなってます。

 

不眠は短期間では治らないと覚悟はしていたのですがやはり思っている以上に難しく、半ば諦め半ば苛立ちもありましたが先生が根気強く親身に接していただいたおかげで徐々によくなってきています。

 

朝がすっきりと起きれるようになりました。

 
なんとも言えない身体のだるさがあって、夜寝ても疲れが取れなかったことを大学の同窓会で話をしていたら、堺に住んでいる友人から「いい先生がいるよ」と紹介してもらって通わせていただいています。
 

毎回、とても丁寧な説明をしてくださるので自分の身体がどうなっているのかよくわかりました。
 

治療はとても優しい触り方なのに、身体の中から気持ち良い感じが湧き上がる不思議な感覚で、帰りは身体がとても軽くなり、心も軽くなっているのに気がつきました。
 

週一回で4回通っていると段々調子の良い日が続くようになり、眠りが深くなって朝がすっきりと起きれるようになりました。
 

良い先生を紹介してもらった友人に感謝しています。
 

緊張から解き放たれた感覚


職業柄、不規則な生活と
睡眠不足で長い間、身体特に首や頭がだるい感じが続いていました。

そんな時知人の勧めで、さかい快福整体堂に通い始めました。

院内もすごく落ち着く感じで、先生も気さくな方でしたので、友達の家に来たようで、リラックスできました。


施術を受けていて、途中思わず寝てしまうくらい気持ち良くて、終わりましたよと先生に言われてハッと起き上がりました。

何か身体中を温かいものが巡っているような感覚でボーッとしていましたが、長い間すごい緊張の中過ごしていて、それから解き放たれたような感覚を覚えています。

頻繁に通えない私のために、先生は惜しげもなく自分でできる体操や楽に考えれるようにいろいろ話を聞いてくださって、おかげさまで、今では短い時間の睡眠でもグッスリ眠れるような気がします。

首のこりが楽になると、頭痛や腰痛背中のハリなどもましになって、今まで以上に仕事に打ち込めるようになりました。

 

あの、緊張から解き放たれた感覚を同じように悩んでおられる方にも、味わっていただきたいと思います!
 

人が健康に生きていくためには、

◎ 食事
◎ 運動
◎ 睡眠

この3つの『質』が大事です。

 
その中でも、このページでとりあげた睡眠は、体が疲労回復していくにあたって1番大事といっても過言ではありません。

もし、以前の私がこの事実を知り、改善に努めていたなら、もっと早く自然に眠れていたでしょう。

あなたには、以前の私のようになって欲しくないと心から思っています。

睡眠の質でお困りの方はお気軽にご相談ください。


自律心体療法師・心理カウンセラー
さかい快福整体堂  市川 猛
 

24時間受付中 お問い合わせもお気軽にどうぞ