背中の痛み・張り

背中の痛みは、肩や腰の痛みとはまた違った痛みで、“なんともいえない重く鈍い痛み”という表現が、適切かも知れません。

あなたは、いかがでしょうか?
 

背中痛は(背中の張りは)、
・ 寝ていたらよくなった
・ 運動したらよくなった
・ マッサージを受けてよくなった

 
という方もいらっしゃれば、

・ 数日間、寝ていてもよくならない
・ マッサージや整体に通ってもよくならない
・ 何かの病気ではないかと心配している

このような方もいらっしゃると思います。

背中という場所が場所なだけに、何かの病気を心配される方はこちらを参考にしてください。

背中の“右側”に痛みを感じる場合の臓器・・・肝臓・胆のう

背中の“左側”に痛みを感じる場合の臓器・・・心臓・胃・すい臓
 
※ 背中の痛みと共に、内臓の調子が思わしくない場合や、これらの病気がご心配な方は、医療機関で診察を受けてください
 
このページでは、当院が考える背中痛に対する3つのポイント(知識)を書かせていただきます。
 

次のような方は読み進めてください

・ 背中に痛みや張りを感じる
・ 背中全体が重だるい
・ 身体をひねると背中が痛む
・ 背筋を伸ばすことがつらい

・ 肩甲骨付近のこりが気になる
・ 上を向いて寝れない

背中痛改善に向けたポイント その1

ヒトは、人類の進化の過程で四足歩行から二足歩行となり、それと同時に身体が受ける“重力”の影響は、水平から垂直に変化してきました。


上のイラストの場合、頭にかかった重力が、背骨・骨盤・股関節・膝関節・足首で重力の影響を吸収せず、身体の前側を通りダイレクトに地面に向かっています

このような姿勢では、約6㌔あるとされる頭の重さを各関節でうまく分散できず、背中周辺の筋肉に負担がかかってしまいます。
 
見た目にも背中が丸く、よい姿勢とはいえません。
 
できる限り下のイラストのように、よい姿勢を心がけていきましょう。
 

背中痛改善に向けたポイント その2

近年、ギックリ腰と似たような、“ギックリ背中”と呼ばれる不調でお困りの方が急増中です。
 
あまり聞きなれない呼び名と思いますので、ご説明します。

ギックリ腰やギックリ背中は病気(病名)ではなく、「突然、不意をつかれて急に痛くなったこと」という意味合いを持ち、ギックリ○○と呼ばれています。

ギックリ腰の特徴は、重たい物を持った瞬間・くしゃみ等の動作で起きる急激な痛みです。

それに対して、ギックリ背中の特徴は、何の前触れもなく突然背中に痛みが走ります。

ギックリ背中で痛む箇所は、腰より少し上の辺りから肩甲骨までと広範囲に痛むケースがほとんどです。

 

主だった原因は、デスクワークなど長時間同じ姿勢でいることで筋肉が過緊張し、軽い肉離れを起こしているからだといわれています。

なぜ、同じ姿勢がつづくと肉離れが起きるのかをご説明しましょう。
 

上のイラストのように、背中を丸めて長時間同じ姿勢をしている時は、背骨を支える「脊柱起立筋」と呼ばれる筋肉の集まりが、常に引き伸ばされた状態になります。

いつもの位置より引き伸ばされた脊柱起立筋は、「これは何事か!」と判断し、これ以上筋肉が伸びないように縮んで抵抗します。

このようになる前に、ストレッチや運動などでケアをされると筋肉で抵抗することをやめるのですが、それらをせずに長時間同じ姿勢がつづくと、その間ずっと脊柱起立筋は抵抗しつづけることになります。

この状態が1日・1週間・1カ月と積み重なることで、脊柱起立筋は“過労状態”となり、肉離れを引き起こしてしまいます。

その結果として、ギックリ背中や背中痛など背中の張りや痛みがでてくるのです。

背中痛やギックリ背中の予防策としては、“全身運動”を想定して作られたラジオ体操第一をおすすめします。
 

背中痛改善に向けた ポイント3

これは、背中痛だけではないかもしれないですが、「どこか内臓の病気ではないか?」という不安や、「背中まで手が届けば....」という要望を満たすことができない時、私たちは意識でも無意識でもストレスを感じています。 
 
ストレスを感じている時は、無意識の状態で体のさまざまな器官を動かしている、自律神経の交感神経(がんばる神経)が優位な状態です。

詳しくはこちらをご覧ください
自律神経について


交感神経が優位な場合、筋肉の血管が細くなり血液の流れがわるくなる特性がでてきます。

これが、よくいわれる“血流障害”で、こりや痛みの原因になるのです。
 

ストレスの対策は幅広くありますが、ここでは背中痛(張り)に対してのストレス対策をご紹介します。

それは、『呼吸』です。
 

「え?そんな普通のことで?」
 
もしかすると、あなたはそう思われたかも知れません。

でも、実は、自律神経を自分の意思でコントロールできる唯一の方法が『呼吸』なのです。
 
よく、ヨガや太極拳などで腹式呼吸を教えられるのは、自律神経を副交感神経優位にして深いリラックスに入るためなのですね。

この機会に常にではなくても、休憩時間やお手洗いの時、就寝前・お休みの日など、呼吸の中でも腹式呼吸を意識して行ってみてはいかがでしょうか? 
 
※色んな腹式呼吸の動画を拝見しましたが、こちらの先生の説明が分りやすいと思います
 

このページでは、背中痛に対する3つの知識をお伝えしてきました。

・ 姿勢
・ 体操
・ 呼吸

簡単にできそうと思う反面、むずかしいかも知れません。

たとえば、よい姿勢が長続きしない場合には、

・ 骨盤や背骨に歪みが生じている
・ 背中側の筋肉の緊張がかなり強い

可能性があります。
 
深く呼吸をすることが難しい場合には、

・ 肩甲骨や肋骨の歪み
・ 横隔膜の緊張

が見受けられるかも知れません。
 
そういった意味でも、ご自身で実践され、思ったように背中の痛みが改善されない場合は、当院でなくてもお体の調整と姿勢や呼吸のエクササイズについて、具体的なアドバイスをしてくれる所に相談される方がいいと思います。


さかい快福整体堂  市川 猛

 

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