こころの疲れで休職中の方へ

労いと心の休息を

今ご覧くださっているページは、休職中や休学中の方に向けて、微力ながら何かお手伝いができないかと思って作成をしました。



・私自身の経験
・さかい快福整体堂をご利用いただいた方の取組み



この2点をベースに、5ステップ方式でまとめております。



5つのステップを同時期におこなっていただいても大丈夫ですが、決して無理なさらず取り組んでくださいませ。

ステップ1 色いろなことを考えてもいいと認める

OKサインを出す

休職中や休学中は、


・ 復帰後、周りの雰囲気になじめるかな

・ いつもと同じように仕事(勉強)ができるかな

・ みんなにどのように見られているのか心配

・ また休んでしまわないか不安

・ 今のタイミングの復帰でいいのか



など、色いろなことを考えると思います。



このような時、インターネットの情報では「心配になることは考えないように」というアドバイスをよく見かけると思います。



でも、そこでよく考えていただきたい。



休職(休学)された理由によるかも知れませんが、前述したような心境になるのは正直な気持ちだと思うのです。



・考えたい(本能脳)

・考えないようにしよう(理性脳)



このように、本能脳の欲求と理性脳の抑え込みの間で生じるのがストレスの正体ですので、「今は考えてもいいのだ」と認めることが大事だと思います。

ステップ2 エネルギーの補給

カレーライス

私たちが、 呼吸・家事・育児・食事・歩く・話す・など、何かをする時には必ずエネルギーが必要です。



自動車で例えると、ガソリンがエネルギー源です。


車をガス欠にならないようにするためには、ガソリンを補給しますよね?


それと同じように、私たちもエネルギーが枯渇しないように、


・栄養

・気力



のエネルギー補給が必要です。



栄養】


休職(休学)中はいつもより、食欲が低下するかも知れません。


それでも必要最低限の食事はとっていただき、さらに食べれるようになれば、やがて体力もついてきます。



【気力】


「病は気から」という諺(ことわざ)があるように、気のエネルギーを補給しましょう。


ここでいう、気のエネルギーの補給とは、まず「しっかり心身を休める」ことです。



心身が休まることで、


・ 家族を安心させたい

・ 会社に恩返しをしよう

・ 自分らしく生きていこう

・ もう一回がんばろう




このように、誰かのために!自分のために!という気持ちが強くなりましたら、次のステップに進むタイミングです。

ステップ3 体力(筋力)をつける

前向きな姿勢

ステップ3では、復帰されたことを想定して体力をつけていきます。


具体的な体力回復方法をお伝えいたします。



ウオーキング

個人差ございますが、毎日1時間は歩いていただきたいです。


※もちろん熱などの体調不良、雨風が強い時にはこれに限りません



自転車で遠くにでかける

足腰を鍛える意味がございますが、今まで通ったことのない道を通ることで新しい発見があり、視点を広げる意味合いもございます。



エレベーターやエスカレーターを極力使用せず階段を使用する。

はじめは、2階や3階にチャレンジをしてください。


体力がついたことで、4階や5階までチャレンジをしていただくとベストです。

ステップ4 生活リズムを整える

早寝早起き


ステップ4では、生活リズムを整えていきましょう。


昼夜逆転の傾向がある方は、より意識をしておこなってください。



起床時間を元通りに戻す


・就寝時間を元通りに戻す




ここでいう元通りとは早寝早起きを推奨した元通りです 。



あとは、


・朝日を浴びる

・午前中に運動をする

・規則正しい時間に食事をする(間食をしない)

・その他できる事を率先して動く



これらもおこない生活リズムを整えてください。

ステップ5 なぜ、こうなったのかを分析する

自己分析

最後のステップです。


体力・気力もついてきましたら、再び今回のようなことが起らないように自己分析をしていきます。



自己分析をしていただくと、


・自分の伝え方が悪いかも知れない

・相手の言葉が責められているように感じる時がある(思い込み?)

・断れない(自己犠牲をしてしまう)

・話しのこしをおっているかもしれない

・協力を求めずに一人で背負ってしまう



このようなことに気づかれると思います。



冷静かつ客観的に自己分析をしていただき、今後の人生に予防線をはっていきましょう。

おわりに

市川猛
さいごまでご覧くださって、ありがとうございました。



もしかすると、何らかの事情で行動に移せない方もいらっしゃると思います。



その場合は焦らずじっくり取り組んでいただき、それでも状況が思わしくない場合はお気軽にご相談ください。




微力ながら、応援させていただきます!



さいごまで読んでくださって、ありがとうございました。



さかい快福整体堂
院長 市川 猛


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