言いたいことも言えない時はどうすればいいですか?

対話

Qはじめまして。

ネット検索をしてこちらにたどり着きました。

質問させてください。

私は社会人になってから人と対立するのが怖く、自分の意見を言えなくなりました。

相手の主張を聞くだけで言いたい事もなかなか言えず、家に帰ってから悩んでしまいます。

こんな時、どうすればいいのか助言をお願い致します。


こんにちは。

さかい快福整体堂の市川です。

さっそく質問にお答えします。

A気持ちをノート(紙)に書いてみてください

言いたいことがあってもタイミングを逃したり、気をつかって言えなかったり、質問者さまのように対立をするのが怖かったりされることで、自分の言いたいことを言えないのは辛いですよね。

お話しの内容にもよると思いますが、ご家族やご友人に話しを聞いてもらうことも、もしかして難しいかも知れません。

そんな時に私がおすすめする方法は、気持ちをノート(どんな紙で結構です)に書くことです。

気持ちの整理ができるセルフカウンセリング

ノートとボールペン

7つのステップでおこなうセルフカウンセリングをご紹介します。


例文を参考に、あなたの現状に当てはめてください。


① 何が起きたのか(現状の確認)


部下から信用されていないようで、不機嫌そうな対応をされる。


② どんな気持ちになったのか?(感情を出す)


自分は責任のあるポジションには向いていない

なんで、不機嫌なんだろう?

自分は精一杯仕事をしてるのに!


③ 体にどんな反応が起きたのか?


体が熱くなってきた

眉間にしわがよった

呼吸が少し早くなった

手に汗をかいた


④ 本当は、こういうことを言いたかった


「何か機嫌を損ねるようなことをしたのかな?もしそうであれば、しっかり受け止めるから言ってくれないか?」


⑤ その言葉を聞いて相手はどんな話しをするのか?


「目も合わさず、早口で仕事を任されて、気分が悪かったです。」


⑥ あなたは、どんな返事をしますか?


そうか、それは悪かった….

そういう言い方をされると誰でも気分悪くなるよね。

気をつけます。


⑦ 今の気持ちを、もう一度書いてください(②との比較)


これは完全に私が悪かった。

気づけて良かった!

おわりに

ストレスの説明

いかがでしたでしょうか?


7つのステップだけでも、ずいぶん気持ちを吐き出せたのではないでしょうか?


コツとして、どんなことを書いても誰も見ませんから思う存分に書いてください。


あと、スマホやパソコンなどでもいいですか?

という質問をいただきますので、それについてもお答えいたします。


スマホやパソコンでも気持ちを出すことには変わりはありませんので、それらの方法でも大丈夫です。



ただ、ボールペンなどの筆記用具の方が、感情の赴くままに筆圧や文字の大きさなどに出てきますので、個人的に筆記用具で書かれることをおすすめしています。



ご参考になれば幸いです。



さかい快福整体堂
市川 猛


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