「不眠症の原因、アドバイス」「当院の不眠・睡眠障害へのアプローチ」についてお伝えします。
私たちは、睡眠によって休息をとり、代謝を促進して身体の疲労回復に努めようとします。
ですが、睡眠の質が悪くなると…
・ 仕事
・ 家事
・ 育児
・ 運動
・ 趣味
など私生活において、支障をきたしてしまいます。
厚生労働省が行った「国民健康・栄養」の調査では、日本人成人の約２０％が慢性的な不眠を感じ、男性の３７.７％・女性の４３％が、睡眠の質に満足していない統計がでています。
当院にも、睡眠についてお悩みの方にお越しいただき、ご相談を受けています。
「色々なことが気になって、なかなか眠れません」
「ほぼ毎日、夜中の２時頃に起きてしまうんです」
「朝起きても体がだるくて、スッキリしません」
「睡眠導入剤や睡眠薬には、頼りたくありません」
「日中の眠気がすごくて、仕事に集中できません」
など、日常生活に支障をきたす方ほど悩みは深刻でいらっしゃいます。
このページでは、当院が考える不眠・睡眠障害への見解とアプローチ、自然に眠るためのワンポイントアドバイスをお伝えいたします。
不眠・睡眠障害の主だった原因
不眠や睡眠障害の主だった原因は、
・痛みで眠れない
・生理作用（薬・カフェイン）で眠れない
このような場合を除き、精神的ストレスの影響が大きいです。
この精神的ストレスに気づき、うまく発散できる方は睡眠の質がよくなるはずです。
ですが、不眠や睡眠障害には、薬や精神的なストレスの解消だけではよくならない、
・脳の疲労
・自律神経の乱れ
この２つが深く関わっています。
脳の疲労について
私たちの身体は、栄養を吸収し老廃物を排出して、生命活動を行っています。
そこで大事なのが、身体の６割～７割を占める体液（血液やリンパ液など）の循環です。
その中でも、このページでは、睡眠に深く関わる脳脊髄液について、ご紹介します。
脳脊髄液は、頭部の脳室と呼ばれる所で作られ、脳から骨盤まで循環し、脳や脊髄の中にある神経へ栄養を送り、老廃物を排出する役割を担っています。
この脳脊髄液は、最終的に血管系もしくはリンパ系に取り込まれる仕組みになっています。
そのことからも、血液・リンパ液につぐ、第３の循環系と呼ばれています。
脳脊髄液の循環が悪くなると、脳の機能低下を引き起こしてしまいます。
身体に出る不調としては、
・ 頭が重い
・ 目の奥が疲れる、重い
・ つかれた状態がつづく
・ 忘れっぽくなる
・ 考えることができなくなる
・ 眠りの質がわるくなる
このような不調が起きます。
また、脳が使うエネルギー消費量は、身体全体の２０％だと言われています。
このようにたくさんのエネルギーを使う分、脳にはしっかり休んでほしい所ですよね？
そこで、第３の循環系である、脳脊髄液へのアプローチが鍵となる訳です。
自律神経について
普段、私たちが寝ている時、無意識で心臓や肺を動かし呼吸を行ってくれているのは、自律神経のおかげです。
この自律神経は、２つの神経で構成されています。
◎
交感神経
がんばる・緊張・ストレスを感じている時
◎
副交感神経
休息・修復・リラックスしている時
このように、２つの神経がそれぞれの状況において、体の様々なバランスを保ちながら、私たちは生かされているのです。
自律神経が乱れるとは？どういう状態？
きっとあなたは「自律神経が乱れる」という表現を聞いたことがあると思います。
しかしながら、自律神経が乱れるとはどういうこと？と思われているのではないでしょうか？
今から、ご説明させていただきます。
【事前知識】
◎
交感神経
がんばる・緊張・ストレスを感じている時
◎
副交感神経
休息・修復・リラックスしている時
朝や日中は、交感神経（がんばる神経）が優位になります。
一方、夜になると副交感神経（休む神経）が優位となります。
自律神経が乱れる状態を表してみますね。
※青色（副交感神経）・赤色（交換神経）で表しています
・「夜寝る前に、推理やアクションなど、刺激が強い本やＴＶを見る」
・「夜遅くまで、仕事の資料作成や勉強をする」
・「寝る前に、アップテンポな音楽をボリュームを大きくして聞く」
・「日中にだらだら過ごして、夜になると活動的になる」
・「夜布団に入ると、つい不安や心配事（マイナス要素）を考えてしまう」
なんとなくでも、伝わっていますでしょうか？
もしかすると、あなたは「そういう生活をしても、眠れる人もいると思います。その違いは何ですか？」と、思われるかも知れません。
その答えは、複数ございます。
・精神的ストレスが少ない（ためこまない）
・プラス思考
・体力がある
・エネルギッシュ
・いい意味で日中にがんばらない
どれかに該当されない場合でも、ご安心ください。
そのために、手技療法（整体）が存在しますから＾＾
当院の不眠・睡眠障害へのアプローチ
当院では、不眠・睡眠障害でお悩みの方に、自律心体療法をおこなっております。
① 首の筋肉をゆるめる
約７㌔の重さがある頭、その頭を支えている筋肉が首です。
首は、全身に張り巡らされている自律神経や、血管などが密集する繊細な箇所です。
この首の筋肉を、指先・腕・反対の肩・鎖骨付近・背中など、真の原因（トリガーポイント）を見極めて首の筋肉をゆるめていきます。
※トリガーポイントとは、筋肉のこりや痛みの原因が離れた箇所の筋肉にあることを示します
② 脳の疲労をケア
前述した、脳や脊髄の中にある神経へ栄養を送り、脳の老廃物を排出する役割を担う脳脊髄液を、クラニオセラピーと呼ばれる施術で脳内の疲労物質を心臓へ流していきます。
いわゆる、循環をよくしていきます。
クラニオセラピーは頭に触れるだけの心地いいセラピーです。
数分でウトウト眠られる方もいらっしゃいますよ。
③ 精神的ストレスをケア
ご自身で精神的ストレスがたまっていることを自覚している。
整体を受けても（体だけのアプローチ）不眠・睡眠障害が回復されない。
このような方には、傾聴カウンセリングでお悩みごとをお聞きします。
・悩みを解決へ
・不安を安心へ
・心配を希望へ
どのようなことでも、あなたのいいようにお話ししてください。
不眠・睡眠障害でお困りだったお客さまの体験談
＜下記は、口コミサイトに投稿いただいた体験談です＞
首こり肩こり不眠改善しました
首こり肩こりが元々ひどかった。
さらに不眠に悩んでいてインターネットで調べていたら、１ヶ所ですべて対応しているさかい快福整体堂を見つけました。
施術は無痛で気持ち良く、帰る時は身体は軽くなってます。
不眠は短期間では治らないと覚悟はしていたのですが、やはり思っている以上に難しく、半ば諦め半ば苛立ちもありましたが、先生が根気強く親身に接していただいたおかげで徐々によくなってきています。
眠りが深くなって朝がすっきりと起きれるようになりました
なんとも言えない身体のだるさがあって、夜寝ても疲れが取れなかったことを大学の同窓会で話をしていたら、堺に住んでいる友人から「いい先生がいるよ」と紹介してもらって通わせていただいています。
毎回、とても丁寧な説明をしてくださるので、自分の身体がどうなっているのかよくわかりました。
治療はとても優しい触り方なのに、身体の中から気持ち良い感じが湧き上がる不思議な感覚で、帰りは身体がとても軽くなり、心も軽くなっているのに気がつきました。
週一回で４回通っていると段々調子の良い日が続くようになり、眠りが深くなって朝がすっきりと起きれるようになりました。
良い先生を紹介してもらった友人に感謝しています。
今では短い時間の睡眠でもグッスリ眠れるような気がします
職業柄、不規則な生活と睡眠不足で長い間、身体特に首や頭がだるい感じが続いていました。
そんな時知人の勧めで、さかい快福整体堂に通い始めました。
院内もすごく落ち着く感じで、先生も気さくな方でしたので、友達の家に来たようで、リラックスできました。
施術を受けていて、途中思わず寝てしまうくらい気持ち良くて、終わりましたよと先生に言われてハッと起き上がりました。
何か身体中を温かいものが巡っているような感覚でボーッとしていましたが、長い間すごい緊張の中過ごしていて、それから解き放たれたような感覚を覚えています。
頻繁に通えない私のために、先生は惜しげもなく自分でできる体操や楽に考えれるようにいろいろ話を聞いてくださって、おかげさまで、今では短い時間の睡眠でもグッスリ眠れるような気がします。
首のこりが楽になると、頭痛や腰痛背中のハリなどもましになって、今まで以上に仕事に打ち込めるようになりました。
あの、緊張から解き放たれた感覚を同じように悩んでおられる方にも、味わっていただきたいと思います！
ワンポイントアドバイス
ここまで長文読んでくださって、ありがとうございました。
さいごに、睡眠の質をあげるための、ワンポイントアドバイスをお伝えいたします。
それは、「あえて寝ようとしない意識を持ってみる」ことです。
言いかえると、「寝ることをあきらめてみる」です。
自律神経の視点になって考えると、
・ がんばってリラックスする
・ 一生懸命、力をぬく
・ 力の限り安らぐ
・ がんばって眠ろうとする
これらは、矛盾していることが分ります。
しかし、緊張するクセや不安を感じやすい方は、夜になって眠ろうとしたとしても、どうしても心身がリラックスできません。
そのような場合には、
「リラックスしてもいいんだよ」
「ゆっくりしてもいいんだよ」
「がんばらなくてもいいんだよ」
「横になっているだけでも身体は回復していくんだよ」
「目をつぶっているだけでも体は休まるんだよ」
と、思っていただくだけで体がリラックス（副交感神経に切り替わる）していきます。
あせらず気負わず、ゆる～く取り入れてみてください＾＾
さかい快福整体堂
院長 市川 猛
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