【相談】深呼吸は自律神経失調症の改善に有効ですか？

こんにちは。
さかい快福整体堂の市川です。

ご質問にお答えします。

Ａ　自律神経を自分の意思でコントロールできる唯一の方法が『呼吸』だからです。

私たちが行っている呼吸の回数は、１日で約２万回。

１回の呼吸は、たった数秒で終わってしまう動作ですが、呼吸によって体に必要な酸素を取り入れて、活動するためのエネルギーを生み出しています。

その呼吸には、２種類ございます。

・胸式呼吸・・・交感神経支配
・腹式呼吸・・・副交感神経支配
※自律神経は、交感神経と副交感神経で構成されています


よく、ヨガや太極拳などで腹式呼吸を教えられるのは、自律神経を副交感神経優位にして
深いリラックスに入るためです。

質問者さんが、おっしゃるように「息を長く吐く時にしんどくなる」方は、当院へお越しの方でもおられます。

もしかすると、呼吸に関連する肋骨・肩甲骨・横隔膜など、構造上の問題があるかも知れません。


ですが今現在、質問者さんにとってしんどいと思われるのなら、しんどくならない程度で深呼吸を行ってみてください。


そして、


「気持ちいいなぁ」

「自律神経が整う」

「眠たくなってきたかも」

など、イメージすることができれば、してみてください。

目安時間は、３分から５分。

慣れてくれば７分１０分としていただき、体調の変化を観察してください。

もし、３週間経過をしても体調に変化がないようであれば、再度ご質問をしていただくか、お近くの専門家を訪ねてみることをご検討ください。

少しでも参考になれば幸いです。