冬季うつになる原因と対策

受診する女性

冬季うつは季節性情動障害と呼ばれ、うつ病の一つです。

症状としては、

・ 気分が落ち込む
・ 気力が集中力が落ちる

イライラや不安感がひどくなる
・ ささいなことで怒る

趣味を楽しめない
・ 友達と会いたくなくなる
・ 性欲が落ちる

炭水化物や甘いものを欲しがる
・ 睡眠の質が低下している

など、うつ病とほぼ同じです。

このブログでは、冬季うつになる原因と対策を書いてみようと思います。

冬季うつになる原因

冬の季節で連想させるのは、「寒い」ではないでしょうか?

冬の川

実は、この、寒い・暑い・気圧・湿度などは “環境ストレス” と呼ばれています。

冬は寒く、日が暮れるのも早いため、夏のように活動的になりにくく、それだけで気分が落ち込む方もいらっしゃいます。

この環境ストレスを含めて、私たちが受けるストレスは4つ存在します。

◎ 精神的ストレス
例)不安・悩み・嫉妬・怒り・罪悪感・思うようにいかない

◎ 肉体的ストレス
例)筋肉疲労・体の歪み・睡眠不足

◎ 化学的ストレス
食品添加物・薬・大気汚染

◎ 環境ストレス
寒い・暑い・気圧・湿度など

個人差ございますが、これらの4つのストレスが自身のストレス耐性の限界を超えた時、人は誰でも心身に不調が表れます。

このようなイメージです↓

4つのストレス例え

冬季うつ時のストレス対策

自律神経の説明

環境ストレス対策

※このページでは寒いに限定

寒い環境を根本から変えるためには、暖かい地域に引越ししない限り、むずかしい話だと思います。

また、うつ病の場合、太陽の日差しを浴びることが大事と言いましても、冬の場合はなかなかむずかしい地域もあるため、どうしても限界がございます。

そこで、思いつく限りの寒さ対策を書いてみようと思います。

・お腹(腸)をホットパックや湯たんぽ等で温める
・化学繊維を含んだ下着を避ける
・はらまき(お尻までカバーできる物が望ましい)をする
・電気毛布や電気こたつで寝ない(電磁波の影響を避ける)
・足の指に温、冷のシャワーを交互にかける
・体を冷やす食材を避ける(詳しくは、陰陽食材で検索してください

精神的ストレス対策

例)怒り・不安・罪悪感・思うようにいかない

・紙に書き出す
・誰かに相談をする
・自然を感じる場所にいく
・運動をする
・カラオケに行き大声で歌う
・マインドフルネス
・自己肯定感を高める
・カウンセラーなど心の専門家に相談をする

肉体的ストレス対策

例)筋肉疲労・身体の歪み・睡眠不足

・ストレッチや体操
・ヨガ ピラティスなど
・トレーニングジム
・リラクゼーションサロン
・整体 鍼灸など
・温泉

化学的ストレス対策

例)食品添加物・薬・大気汚染


・排気ガスが多い場所では
マスクをつける
・外食が多ければ自炊を心がける
・味付けを薄くし和食中心の食事をする
・お菓子やジュースなど間食をやめる


全てを詳しく説明するとなると、かなりの文字量になるため割愛しますが、まずはご自身が取組みやすいストレス対策からはじめてください。

そして、もしうまくいかない場合は、お気軽にご相談ください。

さいごまで読んでくださって、ありがとうございました。

さかい快福整体堂
市川 猛

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